Ibukota – Upaya-upaya yang mana dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang mana diharapkan, juga kondisi yang dimaksud demikian dapat memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu tidak menjalankan diet yang digunakan sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk mengamati hasil yang tersebut nyata serta bertahan lama adalah dengan terus konsistensi lalu tidak ada sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan ke akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang mana ditawarkan ahli nutrisi itu untuk mereka itu yang dimaksud sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang dimaksud mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori serta tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, kemudian kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula serta karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, pada mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen serta membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda terus tegas kemudian tidak ada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar dapat permanen konsisten di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dimaksud dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut lebih besar kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan di total cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, serta Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersebut tersisa ke piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh serta mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan serta menyimpan keseimbangan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot dan juga menimbulkan tubuh permanen membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, dan juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang dimaksud berfluktuasi dapat mengakibatkan rasa putus asa yang tersebut menggerakkan warga menghentikan upaya menurunkan berat badan dikarenakan merasa tiada menimbulkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
