DKI Jakarta – Sering kali, keinginan untuk menyenangkan warga lain menghasilkan seseorang lupa pada dirinya sendiri.
Niat awalnya mungkin saja sekadar ingin membantu, merawat hubungan baik, atau menjauhi konflik. Tapi kalau terus dibiarkan, kebiasaan ini dapat menimbulkan lelah secara emosional.
Setiap kali ada ajakan atau permintaan tambahan, rasanya sulit untuk menolak. Padahal, hati sebenarnya sedang tiada siap atau ingin menolak. Namun, rasa bersalah serta takut dianggap tiada peduli banyak kali menciptakan seseorang masih mengiyakan, walau harus mengorbankan kenyamanan diri sendiri.
Kalau situasi ini terasa akrab bagi Anda, tenang sekadar sejumlah khalayak pernah mengalaminya. Kabar baiknya, kebiasaan ini dapat diubah. Berikut beberapa cara yang dimaksud dapat dicoba untuk perlahan-lahan berhenti jadi people pleaser, tanpa merasa bersalah atau menghasilkan hubungan jadi renggang.
1. Buat batasan yang tersebut sehat
Penting untuk tahu batasan diri. Pikirkan hal-hal yang dimaksud mampu juga tidak ada mampu dilakukan, kemudian ungkapkan dengan jelas ke warga lain. Misalnya, jikalau sedang sibuk, tiada diperlukan memaksakan diri untuk membantu. Katakan belaka dengan sopan, “maaf, saya belum bisa saja bantu sekarang”.
2. Mulai dari hal kecil
Tidak penting segera berubah total. Mulailah dari hal-hal sederhana, seperti menolak permintaan kecil, menyampaikan pendapat, atau memohon bantuan pada waktu butuh. Semakin banyak melatih diri, lama-lama akan terbiasa serta lebih tinggi percaya diri untuk berkata “tidak” pada waktu memang sebenarnya tiada sanggup.
3. Tahu prioritas
Luangkan waktu untuk berpikir tentang mana yang digunakan penting lalu mana yang mana dapat ditunda. Menyenangkan pendatang lain memang sebenarnya baik, tapi tidak berarti harus mengorbankan hal-hal yang dimaksud jadi prioritas pribadi. Menolak ajakan bukanlah berarti egois melainkan itu adalah bentuk menghargai waktu kemudian energi diri sendiri.
4. Latih diri dengan pikiran positif
Kalau mulai merasa bersalah pada waktu ingin menolak, coba tenangkan diri dengan kalimat positif. Ingatkan diri bahwa beristirahat bukanlah kesalahan, kemudian tiada harus selalu ada untuk semua pemukim setiap saat. Kita juga butuh ruang untuk diri sendiri.
5. Jangan segera menjawab
Kalau ada yang mana minta bantuan atau ajakan, tak harus dengan segera jawab. Katakan, “boleh saya pikir-pikir dulu?” atau “saya cek jadwal dulu, ya.” Memberi waktu sejenak dapat bantu menafsirkan situasinya dengan lebih lanjut jernih serta menghindari kebijakan yang digunakan terburu-buru.
6. Perhatikan pola hubungan
Coba perhatikan, apakah ada orang-orang yang belaka datang pada waktu butuh bantuan tapi jarang memberi dukungan balik? Kalau iya, kemungkinan besar telah waktunya untuk lebih tinggi tegas. Kita punya hak untuk mempertahankan diri kemudian tidak ada harus terus-menerus tersedia untuk semua orang.
7. Tolak tanpa perlu banyak alasan
Saat ingin menolak, cukup ungkapkan secara sopan tanpa harus alasan panjang. Misalnya, “terima kasih sudah ada mengajak, tapi saya belum dapat ikut". Semakin berbagai penjelasan, kadang justru membuka ruang untuk didesak kembali.
Artikel ini disadur dari Sering sulit bilang tidak? ini cara berhenti jadi “people pleaser”
