DKI Jakarta – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, serta status yang tersebut demikian mampu memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu tidak menjalankan diet yang sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk mengamati hasil yang digunakan nyata dan juga bertahan lama adalah dengan kekal konsistensi juga tidaklah sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan pada akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang dimaksud ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap merekan yang sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang digunakan mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori kemudian tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan fit 80 persen serta membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda tetap konsistensi kemudian tiada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar dapat terus konsentris di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan serupa pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang digunakan dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut lebih besar kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah keseluruhan cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menyebabkan Anda cepat kenyang, serta Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang digunakan tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh kemudian mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan lalu melindungi kesejahteraan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot juga memproduksi tubuh terus membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, serta ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang digunakan berfluktuasi dapat menyebabkan rasa putus asa yang dimaksud menggerakkan khalayak menghentikan upaya menurunkan berat badan sebab merasa tidak ada menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
