JAKARTA – Bulan suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim di dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di tempat mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di dalam masjid di tempat 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga juga sahabat.
Dengan aktivitas yang tersebut lebih banyak padat kemudian durasi ibadah yang tersebut lebih lanjut panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, juga otot—untuk tetap saja kuat dan juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot kemudian kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang mana panjang, atau berdiri lebih tinggi lama pada waktu salat tarawih lalu tahajud.
Namun, dengan persiapan yang dimaksud tepat, tubuh masih dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kondisi tubuh tulang, sendi, serta otot agar ibadah tetap saja nyaman dan juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang serta Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang mana cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih tinggi dari 12 jam tanpa asupan makanan lalu minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang tersebut hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, juga lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin kemudian mineral.
